čtvrtek 19. dubna 2018

Restart

Taky máte někdy pocit, že potřebujete refresh? Mít nové impusy, dopřát organismu něco navíc. Zažít nové věci, zkusit vidět svět jinak, víc se o sebe starat, dopřát si to nejlepší a získat tak energii. Prostě vlít si novou krev do žilA kdy jindy s tím začít, než na jaře?

Jaro je pro detox těla i duše jako stvořené. Všechno kvete, ožívá, otepluje se. Život dostává nový rozměr. Není od věci využít toto období k tomu, abychom se zase nakopli a udělali něco pro zdraví. 

***

1. Zavlažování 
Voda je základním stavebním kamenem našeho těla a pít je důležité. Proplachuje játra a ledviny a pomáhá tak vylučovat z těla škodlivé látky. Hydratované tělo má více energie a má odolnější imunitní systém. Velký vliv má i na pleť, která je díky dostatku tekutin vypnutá a má méně vrásek. Pít je prostě důležité a na jaře to platí obzvlášť. Pijte tedy denně velké množství čisté neperlivé vody z kohoutku a občas ji prosřídejte s čerstvými šťávami. Namíchat si můžete citrusové ovoce se šťavnatou zeleninou bohatou na vitaminy. S množstvím to ale nepřehánějte, abyste nezatěžovali ledviny. Celkový příjem tekutin závisí na tom, kolik vážíte. Na každých 10kg byste měli vypít 3dcl. Nezapomeňte ale, že množství závisí i na tom, jak jste ten den fyzicky aktivní. 


2. Zelenání
Abychom měli stále dobité baterky, musíme tělu dát potraviny bohaté na vitaminy, minerály, enzymy a aminokyseliny. Jezte proto co nejvíce čerstvých zelených potravin. Ty nasytí naše buňky a zároveň je pročistí. Vyzkoušejte i chlorellu nebo zelené nápoje jako je mladý ječmen. Jsou vysoce antioxidační a hlavně bojují s překyselením organismu.



3. Větrání
Venku si vyčistíte hlavu, přijdete na jiné myšlenky. Začněte více chodit na procházky. Nechejte se ošlehat jarním větrem, rozpusťe si vlasy, rozepněte bundu, zhluboka dýchejte, roztáhněte ruce a nechte vítr vát skrz celé vaše tělo. Je to osvobozující a očisťující pocit. Něco jako jarní úklid vašeho těla, kdy ze sebe všehno vyvětráte. A větrejte i doma! Otevřete všechna okna a udělejte pořádný průvan. 


4. Rozjímání
Zaměřte se na svoje nitro a starejte se o svou křehkou duši. Vnímejte svoje pocity a myšlenky. Vivem dlouhodobého stresu se oslabujeme, mění se nám nálada, stáváme se nejistými, negativními, není nám hezky. Občas je potřeba připomenout si kým jsme, kam směřujeme a o co v životě usilujeme. Říkám tomu "vrátit se k sobě". Zacvičte si jógu, prociťte každý pohyb. Spojte ji s meditací a věnujte tyhle okamžiky jen sobě. Užijte si naprosté ticho a naučte se žít sama se sebou a se svými myšlenkami.  



5. Slunění
Po zimě vítáme každý paprsek slunce a těšíme se na více světla a modrou oblohu. Vystavte se prvnímu jarnímu slunci a získejte z něj tolik potřebný vitamin D, kterého máme přes zimu málo. Tento vitamin zlepšuje náš imunitní systém, pozitivně ovlivňuje dělení buněk a má pozitivní vliv na kosti a svaly. Chraňte se ale UV faktorem a dbejte na to, abyste se nikdy nespálili. 



6. Život offline
V dnešní době je nemyslitelné strávit den bez moderních technologií. Já jako závislák na Instagramu moc dobře vím, že není snadné prožít jeden celý den offline. Když to ale vyzkoušíte, zjistíte, že život je jinde. Budete mít víc času, víc nápadů, nebudete ovlivnění. Přestože digitální detox se vším všudy moc neprovozuji, některé věci jsou pro mě ale samozřejmostí. Třeba kvalitní spánek v ložnici, kde není jediná elektronika. Na televizi se prakticky nedívám a už ani nevím, kdy jsem si naposledy zapla v autě rádio. Zkuste míň fotit věci kolem a víc je prožívat. Dny volna považujte za posvátné a nebuďte na telefonu. Ono se to bez vás chvíli obejde.  

7. Ranní aktivity
Jakmile uskutečníte předcházející body, zjistíte, že na jaře se vstává mnohem líp. Využijte toho a dopřejte si ranní činnosti, které vás nakopnou na ceý den. Pořádně se napijte, otevřete okno, zacvičte si, vydatně se nasnídejte a věnujte pár minut jenom sobě. Uvidíte, že váš den bude mnohem snesitelnější a na přicházející problémy budete reagovat s mnohem větším klidem. Můj článek o mé ideální ranní rutině najdete tady



Přeji vám krásné jaro plné energie a nezapomeňte mi do komentářů napsat vaše tipy na to, jak být na jaře ve formě.

středa 7. března 2018

Ideální ranní rutina

Miluju rána. Ten klid, když všichni ještě spí, čas sama pro sebe, východ slunce a ten pocit, že začíná něco nového. Rána pro mě mají speciální vůni a každé roční období je ta vůně jiná. Je to spíš emoce, taková špetka radosti. 

Když je jaro, je pro mě všechno jednodušší a příjemnější. Ranní vstávání taky. Odjakživa jsem se snažila být ranní ptáče, ale nikdy mi to nešlo. Jsem expert na oddalování budíku a vím moc dobře, jak si tím škodím. Často jsem ráno spěchala, odbyla snídani, nevěnovala žádný čas pro sebe, necvičila jsem, doma jsem měla nepořádek. O volných dnech jsem to pak všechno doháněla a neměla energii na příjemné aktivity a na odpočinek. 

Tento měsíc jsem ale nejblíž ke svému cíli a konečně se moje rána začínají podobat tomu, jak jsem si to v hlavě vyobrazila. Můj pracovní režim se špatně slučuje s jakoukoli pravidelnou aktivitou, protože buď pracuju 12 hodin denně a nebo mám volno celý den. Když tedy chci každý den zvládnout všechno, na čem mi záleží nebo se chci věnovat nějaké aktivitě pravidelně, není jiná možnost, než si ráno přivstat

Pomohl mi k tomu workbook s názvem Zázračné ráno, který jsem úplně náhodou objevila v knihkupectví. Dřív mě nikdy nenapadlo si kvůli vstávání kupovat knížku, ale ukázalo se, že to hodně pomáhá. A jak tedy moje ideální ráno vypadá?




1. Po zazvonění budíku se pár minut ještě protahuju a mazlím se psem. První, co udělám, než začnu fungovat, je několik klidných minut v kuchyni u stolu. Nachystám si oblíbený hrnek s horkou zázvorovou vodou s citronem a otevřu si diář. Plánuju den nebo celý týden. Sepisuju všechno, co chci udělat, co musím koupit nebo na co nechci zapomenout. Občas mám náladu na pozitivní afirmace. Napíšu na papír za co jsem tohle ráno vděčná, co mám na sobě ráda, v čem jsem dobrá a jaký chci, aby byl dnešní den. 



2. Hned potom je na řadě venčení psaTrvá většinou jen pár minut,  ale čerstvý vzduch mě probudí a trošku se rozhýbu. 



3. Po příchodu domů se obleču do legín a vrhnu se na cvičení jógy. Někdy se jedná jenom o jógu, ale jindy přidám i posilování nebo balanční cvičení. Záleží na náladě a potřebách.



4. Po těchto aktivitách už jsem dostatečně probuzená a mám konečně hlad, takže jdu udělat snídani nebo ji mezi tím udělá manžel. Snídáme hodně, rozmanitě a hlavně pomalu. Povídáme si a užíváme si to. Ráda používám hezký porcelán a broušené skleničky, ale to spíš o víkendu. 



4. Po snídani si chodíme ještě na chvíli lehnout a já přečtu pár stránek knížky nebo časopisu. Pokud mám nějaké úkoly jako je třeba žehlení nebo úklid, je to ta pravá doba.


6. Následuje sprcha, po které se vždycky namažu tělovým olejem, což je pro mě nutnost a dřív jsem to dost zanedbávala. Péče o obličej i líčení mi zabere asi 5 minut. 



7. A nakonec oblečení. Někdy si ho nachystám už večer předem, ale mám radši, když si ho vyberu v klidu až ráno podle toho, jakou mám zrovna náladu.

* * * 

Taková rána jsou podle mých představ. Trvá mi dlouho, než se probudím a začnu fungovat a než jsem schopná něco sníst. Proto mi vyhovuje, když moje ráno trvá delší dobu a mám na všechno dost času. Ve dnech, kdy mám volno, mě na tom nejvíc baví, kolik toho ten den stihnu. Už kolem osmé mám za sebou ranní rutinu a můžu vyrazit do města a užít si den. A ve dnech, kdy jdu do práce, mám zase skvělý pocit, že ten den nebyl jen o práci. A až přijdu o půl desáté večer domů, můžu si už jen lehnout a nic nedělat.

Brzké vstávání určitě není pro každého a musí tomu předcházet taky večerní rutina - nenechat na ráno nepořádek, nepít moc alkoholu, nachystat si video na cvičení, jít brzo spát. Někdo raději pracuje dlouho do noci a ráno si pospí. Někomu dokonce ranní shon vyhovuje. A je to naprosto v pořádku.

Jaká jsou vaše rána? Spěcháte nebo máte na všechno dost času? A kolikrát odkládáte budík? :)

pondělí 29. ledna 2018

Cíle pro rok 2018

Já a plánování. Mohla bych plánovat od rána do večera a jestli něco opravdu nesnáším, tak je to nemít žádný plán. A myslím tím plány na další den i plány na zbytek života. Pro někoho jsem extrémista, ale plánování je pro mě zároveň i těšení. Je to příjemná činnost, která mi srovná myšlenky a pozitivně mě naladí. Co se mých plánů týče, týkají se totiž vždycky těch příjemných a hezkých věcí. Prostě to k životu potřebuju. Jsem velký snílek a často se pro něco nadchnu. Ale stejně tak mě daná věc může přestat brzo bavit, zase od ní upustím a vytvořím si plno dalších jiných zajímavých činností, kterým se plánuju věnovat. Výhodou je, že když mi plány nevyjdou, tak to nevadí. Už mám přece spoustu jiných.

Aby toho nebylo málo, tak se taky strašně ráda rozebírám a přemýšlím nad sebou. Zní to sebestředně, ale ve skutečnosti jde jen o to, že se sebou nejsem spokojená. V určitých ohledech. Klidně to přiznám, chtěla bych být lepší člověk. Víc laskavá, míň povrchní, víc odvážná, míň líná. Víc si věřit, míň se bát. Líp volit slova, neubližovat, nechlubit se. Být víc vděčná a skromná. Není toho málo. 

Dnešní článek je o tom, co chci v tomto roce změnit. Jak na sobě chci pracovat, jak se chci mít líp, být víc zdravá a spokojená. A taky jak nebýt lhostejná.  


* * *

Nebudu plýtvat
V posledních dvou letech jsem se naučila nakupovat oblečení tak, abych ho neměla moc, aby mi vydrželo co nejdéle a aby se mi hned neokoukalo. V minulosti jsem nakupovala kvanta nekvalitního oblečení, které teď leží v obří tašce a čeká, co s ním bude. To už nechci dopustit. Co se týká kosmetiky, přestala jsem kupovat cokoli testovaného na zvířatech a výrazně omezila množství produktů, které k životu potřebuji. Další věc, na které chci zapracovat, je plýtvání jídlem a omezení odpadu. Mým cílem je snažit se co nejvíc dojídat, co nejmíň vyhazovat, využívat i zdánlivě nevyužitelné a taky omezit používání různých věcí jako jsou papírové utěrky, slámky, odličovací tamponky, vlhčené ubrousky a další věci, které vůbec nepotřebuju.


zdroj: www.pinterest.com

Zklidním se
Mým celoživotním problémem je moje napjatost, nervozita, neklid a to i v situacích, které jsou naprosto normální a běžné. V souvislosti s tím mě začalo zajímat mindfulness neboli plné vědomí, všímavost, bdělá pozornost - schopnost plně prožívat přítomnost a zvládat emoce. Ráda bych se o tomto tématu dozvěděla co nejvíc a naučila se ovládat jeho techniky. Už jsem s tím začala a jsem překvapená, jak moc to funguje.


zdroj: www.pinterest.com

Budu víc číst
Můj věčný boj. Co se týká čtení, mám takové vlny, kdy čtu denně a pak několik měsíců nevezmu knihu do ruky. Od nového roku jsem už přečetla tři knížky a mám připravený velký seznam. Většinou jsou to motivační knížky týkající se osobního rozvoje, které jsem dřív vůbec nevyhledávala. Čtení takových knih mě nabíjí pozitivní energií a zároveň zklidňuje, nutí mě přemýšlet nad tím, co chci dělat jinak. 


zdroj: www.instagram.com

Budu tvořit
Kromě toho, že si vyrábím přírodní kosmetiku a dřív jsem vyráběla šperky, mě začalo bavit kreslit mandaly. Nejsem na to vůbec nadaná, ale jednoduše mě to baví. Tak jsem si koupila kružítko, černé centropenky a když mám náladu se na hodinku odreagovat a vyřádit se, tak kreslím. A co se týká té kosmetiky, zkouším další možnosti, jak ji víc propagovat a nabídnout lidem. Uvidíme.

zdroj: www.pinterest.com

Zlepším se v józe
Jógu miluju a našla jsem se v ní. Začala jsem ji cvičit asi před deseti lety na vysoké, ale skutečně jsem začala chápat její opravdový smysl až teď. Cvičím ji pravidelně téměř každý den, ale chci se jí věnovat intenzivněji. Budu ji víc prožívat, budu se každý den zlepšovat, budu pružná, narovnaná a vnitřně spokojená.  

zdroj: www.pinterest.com

Nebudu líná
Nebudu líná splnit si všechny svoje předsevzetí a nebudu líná se zvednout a začít na nich pracovat. Teď hned.
zdroj: www.muitacalmanessaobra.com

* * * 

Prozradíte mi, jaká předsevzetí jste si daly vy? Třeba se inspiruji a nebo mě potěší, že máme nějaká podobná. Mějte krásný týden.

pondělí 1. ledna 2018

Můj rok 2017

Dnes je 1. ledna, začíná nový rok a já sedím v obýváku, mám ještě naposledy rozsvícený stromeček a liju do sebe litry vody, abych zahnala následky ze Silvestra. Mám za sebou moc hezký konec roku, který jsem prožila přesně tak, jak jsem chtěla. V klidu, bez shonu. A dá se říct, že takový byl celý uplynulý rok

Jsem za něho vděčná. Za lidi, které jsem měla kolem sebe, za místa, která jsem viděla, za to, jak jsem se věnovala sama sobě a za úspěchy, ke kterým jsem se dopracovala nebo které mi samy přišly do cesty. 


  • V lednu jsem se konečně odhodlala a nechala se radikálně ostříhat. Bylo to nejlepší rozhodnutí, kterého ani po roce nelituji. V mikádu se cítím skvěle, je to přesně můj styl. 
  • Nakoupila jsem si několik dalších kousků Levi's a celkově si tuhle značku oblíbila ještě víc. Jejich džíny jsou podle mě ty nejlepší a kvalitou i zpracováním předčí i některé dražší značky.
  • Začátkem roku jsem hodně sportovala. Hrála jsem badminton, cvičila v posilovně i doma, začala jsem běhat. Dlouho mi to nevydrželo kvůli bolesti zad a nové práci, ale tehdy jsem na sebe byla pyšná a cítila se skvěle.
  • Po dlouhém hledání a rozhodování jsme s manželem koupili pozemek a budeme stavět dům. Nemůžu se dočkat, až budu vesničanka a budu mít svou vysněnou chaloupku k žití.
  • Používala jsem výhradně přírodní kosmetiku a přestala kupovat dekorativní kosmetiku testovanou na zvířatech. Vyřadila jsem velké množství zbytečných přípravků a začala se zajímat o to, co který produkt obsahuje a kde a jak byl vyrobený.
  • Po odchodu z práce koncem roku 2016 jsem si dala menší pauzu a odpočinek, který jsem nutně potřebovala. Věnovala jsem se sama sobě, přemýšlela, co chci v životě dělat. Chodila jsem přes den do města, hodně jsem vařila, kompletně vytřídila šatník a vyklidila byt. Vrátila jsem se k józe a začala jsem víc přemýšlet nad pomalejším způsobem života, duševní hygienou, vnitřním klidem. 

  • Přinesli jsme si domů krásný a funkční gramofon po prarodičích a spoustu krásných desek, které jsme také poslouchali.
  • Se svou nejlepší kamarádkou jsem si užila překrásný víkend v Drážďanech, který jsem jí dala ke 30. narozeninám.  
  • Nastoupila jsem do nové práce a stala jsem se manažerkou prodejny. 
  • Užila jsem si krásné léto s rodinou z Austrálie. Oslavili jsme narozeniny, jezdili na výlety, chodili do kaváren a hlavně si hodně povídali.
  • Byli jsme na pár dní na ostrově Krk, kde jsme měli pohodovou dovolenou, hodně jsme plavali, jedli mořské plody, zmrzlinu a cestovali po ostrově. Byla to první dovolená u moře, kde jsme měli i našeho pejska a bylo to s ním super. 
  • Trávili jsme hodně času s nejlepšími přáteli, koupali se v bazénu, váleli se na zahradě a měli jsme se fajn.

  • Místo naší tradiční dovolené v Řecku jsme letos jeli jen do Beskyd, kde jsem nebyla od dětství a strašně mě nadchly. Hodně jsme chodili do přírody, navštěvovali muzea, skanzeny, jedli tradiční jídla a taky se inspirovali v bydlení.
  • Na podzim jsme nasbírali hodně hub a usušili šípky, ze kterých si teď v zimě vaříme čaj. Povedl se krásný sluneční podzim, který jsem si moc užila.
  • Zažila jsem spoustu krásných dnů s milovanými prarodiči, stihli jsme i výlet do Mikulova a často si vychutnávali kafe a sladké dobroty na terase.
  • Oslavila jsem třicáté narozeniny, měla jsem krásnou oslavu a dostala neuvěřitelné dárky. 
  • Prožili jsme pohodové Vánoce a rok jsme zakončili tradičně u kamarádů a letos se Silvestr obzvlášť povedl. Měli jsme skvělé jídlo, míchali drinky, hráli jsme šipky. 

* * * 

Byl to krásný rok. A co víc... všichni, na kterých mi záleží, byli zdraví a měli se dobře. A na ničem jiném vlastně nakonec nezáleží.

Vám všem přeji do dalšího roku jen to nejlepší. Buďte šťastní, buďte na sebe hodní, buďte vděční za to, co máte, pečujte o sebe. A nebojte se uskutečnit svoje plány. Ať rok 2018 stojí za to!

úterý 19. prosince 2017

Vánoce jsou svátky klidu

Za pár dnů je Štědrý den a vánoční atmosféra by měla být všude kolem nás, měli byste ji cítit na každém rohu, měla by vás pohltit měli byste se těšit, až přijde Ježíšek, až ochutnáte babiččino cukroví, rozbalíte dárečky a užijete si lásku, klid a mír s vaší rodinou. Pokud teda máte Vánoce rádi, máte zdravou rodinu a můžete si je užít.


Já je miluju. Ale co vidím okolo sebe, to krásná atmosféra není. To je šílenství, zmatek, materialismus, hon za dokonale uklizenými byty, nejlepšími blikajícími ozdobami a soutěž o nejvíce druhů napečeného cukroví. Jsou to kolony před nákupními centry, fronty v obchodech, košíky plné nekvalitního jídla, které nikdo nesní a hory dárků, které nikdo nepoužije. Tohle nejsou Vánoce. To je dnešní pokřivená doba a strašné, strašné plýtvání. 


Není to tak dávno, co moje babička pár dnů před Štědrým dnem seděla unavená po tom všem úklidu a pečení a říkala mojí mamce, že to za to nestojí. Že se to nemá přehánět, že to nestojí za to. Nezapomenu na její přesvědčivý obličej, který nás ujišťoval o tom, že brzo poznáme, že měla pravdu. Pár dnů po Vánocích umřela.


Nikdo z mé rodiny si z toho ponaučení nevzal. Uklízí se každý roh domu, leští se kachličky, blýská se každá titěrná dekorace ve vitríně, peče se cukroví, nakupuje se jídlo. Všichni jsou unavení a nervózní, možná si ani nevšimli, jak je venku hezky a ani se netěší na ty kouzelné věci, které se na Štědrý den budou dít. Na hudbu, jaká bude hrát, na svíčky, které zapálíme, na to, jak to venku bude vonět tím kouzlem Vánoc. 


Já dárky nechci a netěším se na ně. Chci, abysme byli všichni v pohodě a užili si to. Abysme se na to dívali dětskýma očima a projednou se vykašlali na to všechno kolem. Prostě jenom tak byli. Spolu. Protože život je pomíjivej.


Nemám umytý okna ani vyleštěný kachličky v koupelně. Mám skromnej stromeček, jehličí ve váze, v lednici to stejný jídlo jako celý rok. Dárky jsem pečlivě vybírala a nepřeháněla. A strašně se těším.


Prosím vás! Nekupujte dárky jen proto, abyste něco darovali. Nekupujte oblečení, kterým si nejste jistí. Nedávejte univerzální dárky, které ani nepotěší. Neplýtvejte jídlem, nenakupujte to, co ani obvykle nejíte, abyste to pak vyhodili. Když se vám nechce, tak neuklízejte. Kdo určil, že by zrovna na Vánoce mělo být víc čisto než obvykle? Nepečte, pokud to sami nejíte. Nenavštěvujte příbuzné jen proto, že se to musí. Nedělejte nic, co musíte, to se přeci o vánocích nemá.  

A hlavně buďte zodpovědní a přemýšlejte trochu nad světem a sami nad sebou. Zkuste udělat aspoň něco málo proto, aby byl tenhle svět o něco lepší. Možností je tolik!

Mějte prosím krásné Vánoce, které prožijete v klidu, spokojeni sami se sebou v kruhu svých blízkých. Není to klišé, to vám ze srdce přeji a těším se na vás příští rok s novými posty.

středa 18. října 2017

Paleo: 10 tipů na přežití

Stravovat se podle paleo zásad je náročné časově i finančně, ale jak jste si mohli přečíst v několika starších článcích, rozhodně to stojí za to. Pro ty z vás, kteří s tím teprve začínáte, mám pár tipů, které by vám mohly přípravu jídla usnadnit. Možná si zatím nedovedete představit, co budete nakupovat, jak často budete muset vařit, jaké recepty budete vymýšlet a kde se budete inspirovat, ale věřte, že za krátkou dobu sami přijdete na svůj systém, který bude fungovat.



1. Nepřemýšlejte nad tím, čím nahradíte pečivo
Základní věc, kterou rozhodně nedělejte, je nahrazování pečiva. Místo pečiva není nic, protože pečivo ve skutečnosti k ničemu nepotřebujete. Určitě si můžete upéct paleo chléb, ale berte ho spíš jako nouzovku, když nemáte nic připravené. Na jídlo bez pečiva si rychle zvyknete.



2. Nakupujte základní potraviny
Abyste měli vždycky z čeho připravit jídlo, musíte mít doma po ruce několik základních potravin, které můžete použít na různé pokrmy. Jsou to potraviny, které jsou univerzální a mají všestranné použití.
  • vejce - na vaření a pečení
  • kořenová zelenina - na vaření a pečení
  • čerstvá zelenina - na saláty, do smoothies, jako příloha
  • mražená zelenina - do omelet, na pečení, jako příloha
  • mražené ovoce - do smoothies, na lívance, do buchet
  • banány - na lívance, na pečení, do smoothies 
  • ořechy a semínka - na přímou konzumaci, k rozemletí na mouku
  • avokáda - na pečení, jako příloha
  • plechovky s rybou - tuňák, sardinky tresčí játra
  • oleje a tuky 
Tyto potraviny nakupujte pravidelně jednou za týden a podle toho, co chcete uvařit, si dokupujte už jen čerstvé maso podle aktuální potřeby. 




3. Snídejte večeři
Při přípravě večeře si udělejte jídla víc a zbytek si schovejte na snídani. Ráno už jídlo jen ohřejete a nemusíte nic vymýšlet ani chystat. Usnadní vám to spoustu času a zároveň budete mít snídani nutričně bohatší, než když byste se odbyli něčím rychlým.



4. Připravujte velké porce
Když už vaříte, děláte si nepořádek v kuchyni a trávíte tím drahocenný čas, připravte rovnou o několik porcí navíc. Budete tak mít oběd třeba na 3 dny dopředu nebo můžete jídlo i zamrazit a vytáhnout ho v případě nouze. Když si chcete například upéct zeleninu k večeři, nedělejte jen jednu porci, ale rovnou celý plech. Zbytek zeleniny můžete přidat ráno k snídani, něco přidáte k obědu, něco sníte, když budete mít přes den hlad. Pečená zelenina se dá jíst i za studena a můžete si k ní připravit dip, do kterého si ji můžete kdykoli namáčet. A když už děláte dip, udělejte větší množství a dejte ho do zavařovací sklenice. Využijete ho i na syrovou zeleninu, k masu nebo do salátu.



5. Zvykněte si na pečení
Přijměte pečení jako nedílnou součást přípravy jídel. Některé slané koláče nebo zapečené pokrmy jsou snadné na přípravu a máte jich velké množství naráz. Můžete je jíst jako kterékoli jídlo dne a snadno se balí na cesty. Slaných koláčů je velké množství, můžete je různě obměňovat a jsou moc dobré i studené.



6. Vařte polévky
Pokud vám dochází inspirace, zkuste uvařit hutnou krémovou polévku ze všeho, co máte rádi. Když si do ní přidáte uvařené mleté maso, semínka, chilli papričky a čerstvý špenát, máte vydatnou večeři. Zbytek si můžete přelít do sklenice a odnést druhý den do práce. 



7. Dělejte si smoothies
Super svačina nebo snídaně může být i smoothie, do kterého můžete naházet všechno, co potřebujete spotřebovat nebo na co máte chuť. Nezapomeňte do něj přidávat i semínka a ořechy, aby bylo nutričně hodnotnější. Nepotřebujete speciální přístroje, stačí výkonný mixér. 

8. Mějte jídla poslední záchrany
Až vám dojdou nápady nebo nebudete mít čas na velké vaření, sáhněte do mrazáku po chlebu, který máte napečený dopředu. Receptů na jednoduchý paleo chléb je obrovské množství. Nakrájejte ho na plátky a zamrazte, vydrží vám několik týdnů a budete mít kdykoli možnost ho vytáhnout. Další super věc jsou energetické tyčinky nebo sušenky, které můžete skladovat v lednici a zachrání vás, když potřebujete doplnit energii nebo máte na něco chuť.



9. Nepoužívejte mikrovlnku a pořiďte si topinkovač
Aby vám chutnala jídla, která jste vařili předchozí dny, rozhodně je neohřívejte v mikrovlnné troubě, která navíc ničí všechny látky. K ohřívání používejte klasickou troubu, jídlo pak chutná jako čerstvé. Topinkovač vám zase usnadní ohřívání drobných pokrmů nebo rozmrazování plátků chleba. Vhodný je ale topinkovač s držákem, na který můžete jídlo položit, protože ne všechno je vhodné ohřívat přímo vevnitř.

10. Ukládejte si recepty 

Na Instagramu nebo Pinterestu si ukládejte všechny recepty, které vás zaujmou a mějte je po ruce. Najděte si stránky, které se vám líbí, zkoušejte recepty a upravujte si je podle svých potřeb. Insprace je mnoho a bez ní by to nešlo.

Z mých paleo tipů je to pro dnešek všechno. Doufám, že vám alespoň trošku pomohly a nakoply vás ke změně životního stylu. Pokud máte nějaké další, v komentářích si je moc ráda přečtu. 
Mějte krásný podzim :) 

středa 9. srpna 2017

Buď spokojená

Jste šťastní a spokojení? Jak jste si odpověděli? A pokládáte si tuhle otázku často? Spokojenost vnímám jako jednu z nejdůležitějších věcí v životě. Spokojeni můžeme být i když se nám něčeho nedostává, něco jsme nezvládli, byli jsme neúspěšní nebo se nám přihodilo něco s čím jsme nepočítali. Spokojenost je totiž jen stav mysli a je pouze na nás, jestli si ho umíme navodit a jestli dokážeme i negativa v našich životech přijmout a být spokojeni. Sami se sebou, s životem jaký vedeme, s tím co děláme, jak se chováme k sobě i k druhým. Klíčem ke spokojenému životu je v první řadě sebeláska, protože jak můžete mít rádi druhé a život obecně, když nemáte rádi ani sami sebe? Jestli žijeme spokojený život závisí na tom, jestli jsme zdraví, jestli na sobě pracujeme, plníme si cíle a máme kolem sebe dostatek podnětů, které nám pocit spokojenosti vyvolávají. A o těch to právě je. O podnětech, které si můžeme sami navodit a žít spokojenější život. 




1. Buďte aktivní a žijte naplno
Čím víc zážitků budete mít, tím spokojeněji se budete cítit. Budete mít méně času na zbytečné přemýšlení a vytváření problémů, které neexistují. Zaplňte svoje dny smysluplnými aktivitami, využijte každý den jak jen to jde, odpočívejte aktivně a prožívejte život plnými doušky. 

2. Plánujte, organizujte a těšte se
Zapisujte si svoje nápady a myšlenky, plánujte dopředu a stále se na něco těšte. I když vás čeká něco nepříjemného, snažte se hned vymyslet aktivitu nebo odměnu, která vás bude čekat hned po tom. Mějte zorganizovaný svůj život a nežijte ve zmatku, který vás vyčerpává. 

Jak to dělám já: Používám denně diář, kam si zapisuji všechno, co chci udělat. Každou drobnost, nápad i myšlenku. Pomáhá mi to žít organizovaně, protože to potřebuji. Pořád musím mít něco, na co se těším, díky tomu mám lepší náladu.




3. Pečujte o svoje tělo
Rozmazlujte se, dopřávejte si kosmetické procedury, choďte pravidelně na masáže a do wellness. Myslete na preventivní prohlídky a vědomě nedělejte nic, co vám škodí. Vaše tělo pro vás dělá hodně a zaslouží si poctivou péči, aby vám vydrželo co nejdéle. 



4. Pěstujte stereotypy
Pokud se vám nedaří zvládat chaos a býváte podráždění, zkuste se zaměřit na konkrétní rituály a stereotypy, které praktikujte každý den. Dají vašemu životu řád a budete klidnější a jistější. 

Jak to dělám já: Potřebuji řád. Jakmile nemám svoje stereotypy, je mi na nic. Potřebuji každé ráno dělat všechny věci stejně, se stejnou posloupností. Jedině tak mám pocit, že všechno funguje a že den začal správně. 

5. Obklopujte se pozitivními lidmi a učte se od starších
Myslete sami na sebe a nestýkejte se s lidmi, kteří vám berou energii. Pokud se s někým necítíte dobře a víte, že je záměrně negativní a rád ubližuje, odstřihněte ho. A je úplně jedno, kdo to je. Je to jen vaše volba, s kým trávíte čas, tak ho travte smysluplně. Ve společnosti lidí byste se měli učit, inspirovat, bavit, být veselí a šťastní a odcházet s pocitem nové energie. Proč bychom se jinak měli s lidmi stýkat, pokud by to nikomu nic nedalo? A to nejdůležitější - mějte úctu ke stáří, neopovrhujte starými lidmi, ale naopak jim naslouchejte. Jejich zkušenosti jsou k nezaplacení a můžou se vám hodit.

Jak to dělám já: Osobně neznám lepší relax než klábosení s důchodci. Jakkoli směšně to někomu zní, já obdivuju staré lidi, kteří mají ve tváři vepsané zkušenosti a zážitky. S jakou rozvahou mluví, jak mají v očích slzy, když vzpomínají a kolik toho můžou předat. 




6. Usmívejte se (pořád)
I když jste smutní a nedokážete si navodit dobrou náladu nebo se vám něco přihodilo, vždycky si musíte říct, že život jde dál. Úsměv, který je umělý a nucený dokáže divy. Mozek ví, že se smějete a díky produkovaným hormonům se přenastaví do veselejší nálady. Zkuste to. 

Jak to dělám já: Špatně. Nucený úsměv mi nejde a mám se hodně co učit, abych působila příjemně a mile. Když to ale občas vyzkouším, tak se dějí divy. 

7. Obklopujte se zvířaty
Canisterapie je nádherná léčebná metoda, která využívá psy pro léčbu lidí s nejrůznějším onemocněním. Pes je opravdový přítel, který cítí všechny vaše nálady a dokáže vás rozveselit, když to potřebujete. Hlazení, mazlení nebo hry se psem jsou úžasný relax, který vaší mysli prospívá. A pokud nemáte rádi psy, začleňte do svého života jiné zvíře. Kupte si kočku, jezděte na koni, choďte krmit zvířata do obor. 

Jak to dělám já: Každé ráno mě probouzí můj pes, se kterým se vždycky několik minut mazlím, než vůbec vylezu z postele. Miluju sledovat psy jak žerou nebo koušou kost. Vlastně bych se mohla celé hodiny dívat na psy, jak tráví den. Zvířata miluju a nedokázala bych si představit, žít bez nich.




8. Vařte, jezte, stolujte, vychutnávejte 
Žijte proto, abyste jedli, ne naopak. Přemýšlejte nad tím, co jíte a dopřávejte si to, co tělo potřebuje. Kupujte jen kvalitní potraviny, správně je upravujte, jezte do polosyta a vychutnávejte si každé sousto. Jezte v klidu a pravidelně. Zvěte svoje blízké na večeři, společně vařte a stolujte. Není nic lepšího, než když se sejde parta dobrých přátel u velkého stolu plného dobrého jídla.

Jak to dělám já: Jídlo miluju a naplňuje mě, když můžu někoho pozvat na jídlo, které jsem uvařila. Jsem posedlá sledováním fotek jídla a přemýšlením o něm trávím velkou část dne. Jím zdravě, ale nejsem v jídle vůbec vybíravá. Jídla si vážím a snažím se ho využít co nejlíp. Když správně jím, mám dobrou náladu, hezkou pleť, prostě mám celkově kvalitnější život.  




9. Čtěte a učte se
Mějte neustále rozečtenou knihu a nejlépe takovou, která vám něco dá. Klidně si ohýbejte rohy, podtrhávejte nebo do knihy pište. Je to vaše kniha, dělejte si s ní co chcete a načerpejte z ní co nejvíc. Staré použité knihy jsou krásné a když je má člověk v ruce, musí přemýšlet nad tím, kdo knihu četl a co mu předala.

Jak to dělám já:  Pravidelné čtení mi moc nejde, ale stále na tom pracuju. Chci přečíst mnohem víc knih za rok, než ve skutečnosti přečtu. A když už čtu, dělám si poznámky a ohýbám rožky stránek, kde jsem se dočetla něco zajímavého, abych se k tomu pak moha vrátit nebo to někomu přečíst. Moje okolí nechápe, proč knihy takhle ničím, ale já je ráda opotřebovávám a svým způsobem s nimi takhle pracuju. 




10. Cestujte a poznávejte
Cestování vám dává rozhled a nové zkušenosti. Pokud si nemůžete dovolit procestovat svět nebo o to ani nestojíte, jezděte na výlety po naší republice. Navštěvujte různá místa, objevujte zákoutí a o každém místě si zjišťujte informace. I malé výlety po okolí vás obohatí. 




11. Tvořte
Tvoření rukama je skvělý relax a seberealizace. Můžete zkusit něco ušít, nakreslit nebo vyrobit. Každý máme talent na něco jiného a při jeho uplatňování si odpočineme, pěstujeme představivost, kreativitu a odreagujeme se.

Jak to dělám já: Vyrábím přírodní kosmetiku, kterou sama používám a taky ji prodávám. Baví mě vytvářet a zkoušet nové recepty a testovat, jak kosmetika funguje. Ráda nakupuju nové suroviny a čtu si o tom, jaké mají účinky. 




12. Poslouchejte hudbu
Muzikoterapie je hodně stará léčebná metoda a nejstarší zmínky o spojení medicíny a hudby se objevily už ve Starém zákoně. Poslech hudby ovlivňuje mnoho našich telěsných funkcí a působí na naši náladu. Proto když jste smutní, pusťte si vaši oblíbenou hudbu a na nic jiného nemyslete. 

Jak to dělám já: Když je mi smutno, pustím si jazz na gramofonu. Nic jiného mi nedokáže takhle zlepšit náladu. Gramofon sám o sobě je pro mě terapeutický nástroj a jazz jako takový mi navozuje extrémně příjemné pocity. Dokáže mě až dojmout.




14. Nestěžujte si
Nikdy nemůžete být spokojení, pokud si budete neustále stěžovat na to, jaký máte hrozný život, hroznou práci, hrozné přátele, bydlení, okolí... Něco se vám nelíbí? Udělejte s tím něco. Zvedněte prdel a pracujte na tom abyste byli tam, kde chcete. Stěžování fakt nepomáhá a jenom se z vás stává negativní člověk, se kterým se nikdo nechce stýkat. 

Jak to dělám já: Snažím se si nestěžovat a i když má daná věc i negativní stránku, raději mluvím jen o té pozitivní. Pokud si na něco často a výrazně stěžuju, zpravidla se jedná o něco, na čem už pracuju, abych dosáhla změny. 




15. Odpouštějte
Pokud se vám stala křivda nebo jste zažili cokoli, co vám ublížilo, vždycky musíte zkusit odpustit. Nikdy se neposunete dál, pokud budete probírat minulost. Hlavu vzhůru, buďte dospělí a spolehněte se na karmu. Funguje to. 

Jak to dělám já: Jsem člověk, který dává lidem nekonečné šance (pokud za to stojí). To je asi špatně, ale jiná už nebudu. Když mi někdo ublíží, hodně se urazím a nikdy na to nezapomenu. Ale odpustit dokážu. Kdybych nedokázala, nikdy bych nebyla spokojená sama se sebou. 




Je toho tolik, co můžete udělat pro to, aby vám bylo hezky, i když nemáte všechno, co byste si přáli. Tvrdá práce na svých snech, aktivní životní styl, péče o sebe a zájem o své blízké je podle mě klíčem k úspěchu. Nikdy ale nezapomeňte na to nejdůležitější. Buďte vděční a pokorní, protože to je v dnešním světě nejvíc.